こんにちは。みなさんは”ジャーナリング”ってご存知ですか。
私は３０歳になってからジャーナリングを始めました。
２０代でメンタルをかなりボロボロにしてしまい、
何をするにも億劫で行動に移すことが難しくなりました。
好きだったことに興味がなくなり、不安でたまらない日々を過ごしました。
ただこのままではいけないと思う自分がいて、何か始めてみようと思いみつけたものが
「ジャーナリング」でした。
ジャーナリングとは何か簡単に言うと、
自分の思いや考えを一定の時間内にただ紙に書くことです。
日記とは少し違っていて、ジャーナリングでは日々自分の思いや考えをそのまま文字に書き起こしていきます。
書くにあたって文章の流れは気にせずに思いついた順に書いていきます。
人によっては「テーマ」を決め、それに沿って書いているようですが、
初めての人はテーマは決めなくてもいいと思います。
私の場合は決めていません。
自由に書いています。
自分のことを素直に書いていくので、ポジティブなこともあればもちろんネガティブなこともあります。
書くことで自分を客観的に分析して、自分に今何が必要か考えることができます。
では、書いていく中で自分の中でどのような効果があったのか。
一番は心の面が安定したことです。
書くだけで？と思われるかもしれませんが、
自分の正直な気持ちを文字に起こし可視化することで、自分のストレスがはっきりとわかるようになりました。
書く行為から自分自身と向き合っていくことで、徐々に心が整っていきました。
他には、やりたかったことに取り組めたり、目標を達成したりすることができるようになりました。
頭の考えているだけでは意外と行動に移せないことが多く、せっかくの機会を逃していました。
しかしジャーナリングの中で書き出していくと、
いつどのように自分が動いていけばいいのかわかるようになっていきました。
また私は書き終わった後、
重要だと思う箇所や目標として設定しようと思う箇所にマーカー等で色をつけるようにしています。
次に書く時に以前書いたことを見て気持ちや考えをアップデートしたり
目標達成への意識づけになったりするからです。
書いたら書きっぱなしではなく振り返ることも重要になってきます。
ジャーナリングはノート１冊とペンが１本あれば
いつでもどこでも始められます。
なんとなく始めてみてもいいと思います。
だんだんと書くことが楽しくなっていきます。
ただ書かなきゃと自分を追い詰めるものではないので、そこは注意です。
まじめな人ほどそう思ってしまいがちなので。
毎日書ければそれは良いことですが、書けない時だってある。
そう思って、みなさんも気楽に始めてみませんか？＾＾
さあ、今日のジャーナリングは何を書こうかな。
では、また。
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#自己肯定感